مقدمة علمية تطبيقية
في التدريب الرياضي للكاراتيه
************************************
يمكن تعريف التدريب الرياضي من خلال وجهة نظر الاقتصاد الرياضي بأنه :
عمليه اقتصاديه في المقام الأول إذ أنه يهدف إلي إيجاد التوازن بين الندرة والمنفعة للوصول بالفرد الرياضي إلي مستوي الإنجاز الرياضي المثالي بأقل جهد و تكلفه في الزمن المتاح .
ويقصد بالندرة أو قلة الموارد :
أنها عدم توافر أو قلة تواجد حتى درجة الندرة لكل من ( الوقت المتاح , الإمكانات المادية ـ أدوات ، أجهزه ، والإمكانات البشرية ـ مدرب ـ مشرف ـ أخصائي نفسي رياضي , .......).
يقصد بالمنفعة أو العائد من التدريب :
( أنها تحقيق اكبر قدر ممكن من إشباع حاجات اللاعبين كأفراد أو الاعبين وحاجات الفريق والنادي أو الوطن ............) .
فالتدريب الرياضي :
هو محاوله الاستخدام الأمثل للموارد المتاحة في الفريق واللاعبين بما يعود علي اللاعب كفرد أو الفريق كمجموعة لاعبين بأقصي عائد أو منفعة ) .
ــ التخطيط العلمي للتدريب الرياضي
عدد ساعات التدريب للمستويات العالية .
|
عدد ساعات التدريب |
من |
إلى |
الواقع |
|
السنوية |
1400 |
1500 |
24×12=288ساعة |
|
الشهرية |
98 |
115 |
6×4=24ساعة |
|
الاسبوعية |
24,5 |
28,76 |
2×3=6ساعات |
|
اليومية |
3,8 |
4,1 |
2ساعة |
ـ مكونات حمل التدريب الخارجي
- شدة الحمل .
- حجم الحمل ( زمن . تكرار . مسافة )
- الراحة ( إجابية , سلبية )
1ـ شدة الحمل :
هي السرعة أو القوة أو الصعوبة المميزة للأداء والتي يجب أن يتغلب عليها .
وحدات قياس شدة المثير :-
|
الســــــرعة |
سرعة إنتقالية |
عدو- سباحة – جري |
م /ث |
|
سرعة حركية |
تحريك الذراع , الرجل |
عدد / ث |
|
|
سرعة الاستجابة الحركية |
ث |
||
|
القـــــوة |
قوى عظمى |
كجم |
|
|
تحمل قوة |
كجم / عدد مرات تكرار |
||
|
قوة مميزة بالسرعة |
عدد مــرات / ث |
||
|
صعوبة الأداء |
تقاس صعوبة الأداء في الألعاب الجماعية والفردية والمنازلات بتوقيت الحركة ( سريع – متوسط – بطيء ). |
||
درجات الحمل
ويتفق العديد من العلماء على التقسيم التالي من حيث الشدة – الحجم ودرجات حمل التدريب كالآتي :-
|
درجات الحمل |
الشدة وتقاس من أقصى قدرات الفرد |
الحجم ( التكرار ) |
النبض |
نظام الطاقة المستخدم |
|
أقصى |
90-100% |
1-3 |
190 : 200ن/ق |
لا هوائيي فوسفاتي |
|
أقل من الأقصى |
80-90 % |
3-7 |
170 :190ن/ق |
لا هوائي لاكتيكي |
|
عالي |
70-80% |
7- 15 |
155 :170ن/ق |
لا هوائي هوائي |
|
متوسظ |
50-70% |
15-20 |
140 : 155 ن/ق |
هوائي |
|
ضعيف |
30-50% |
20 فأكثر |
120 : 140 ن/ق |
|
|
راحــــــــــــــة |
ــــ 30 % |
|
120ن/ق |
ملخص لاهم طرق التدريب الاساسية وارتباطها مع درجات الحمل
|
طرق التدريب |
الهدف |
درجات الحمل |
الشدة |
الحجم ( التكرار ) |
النبض |
نظام الطاقة المستخدم |
|
منافسات وتكراري |
سرعة قوة ( قصوى ) |
أقصى |
90, 95ــــــــ 100% |
1-3 |
190 : 200ن/ق |
لا هوائيي فوسفاتي |
|
تكراري |
قدرة ، تحمل السرعة |
أقل من الأقصى |
80-95 % |
3-7 |
170 :190ن/ق |
لا هوائي لاكتيكي |
|
فتري مرتفع الشدة80 : 90% للجري |
||||||
|
فتري مرتفع الشدة |
تحمل خاص ، سرعة ، قدرة ، قوة عظمى |
عالي |
70-80% |
7- 15 |
155 :170ن/ق |
لا هوائي هوائي |
|
فتري منخفض الشدة 60 : 80% للجري |
||||||
|
فتري منخفض الشدة |
تحمل قوة ( عام ، خاص ) لا يزيد الوزن عن 1/3 الجسم |
متوسظ |
50-70% |
15-20 |
140 : 155 ن/ق |
هوائي |
|
الحمل المستمر |
تحمل عام ( للقوة والجري ) وأحيانا تحمل خاص ولا يزيد زمن الجري للناشئين عن 30 ق |
ضعيف |
30-50% |
20 فأكثر |
120 : 140 ن/ق |
|
|
راحـــة |
ــــ 30 % |
|
120ن/ق |
|||