التحليل الفني والخطوات التعليمية والأخطاء الشائعة لسباحة الزحف علي البطن
@وضع الجسم:.
1- يأخذ الجسم الوضع الافقى على البطن.
2- الأكتاف اعلي من المقعدة أسفل سطح الماء.
3- النظر للإمام ولأسفل والذراعان ممتدان بجانب الإذن دو تصلب.
4- الذقن تلامس الصدر بشكل لا يؤدى إلى توتر عضلات الرقبة.
5- الرجلين ممتدتان ومتقاربتان دون تصلب.
@ضربات الرجلين:.
وتمثل 25%-30%من القوة المحركة للإمام ،تتم ضربات الرجلين بشكل تبادلي لأعلى ولأسفل وتكون أساس الحركة من مفصل الفخذ مع انثناء خفيف في مفصل الركبة لتسهيل الحركة تؤدي الضربات بشكل مستمر وتبادلي وتعتبر مفصل الفخذ محور ارتكاز حركة الرجلين ، وتعتمد حركة الرجلين على التوقيت السليم ، وتشارك الرجلين في سباحة الزحف على البطن بقدر أقل من القوة الدافعة المحركة للجسم إلى الأمام علماً بأنها أقوى من الذراعين ، وتنشأ هذه القوة من حركة الرجلين لأسفل .
.
@حركات الذراعين:.
تعتمد حركة الذراعين داخل الماء على دفع الماء للخلف ، كما تعتمد حركة الذراعين داخل الماء على دفع الماء للخلف ، كما تعتمد القوة الدافعة للجسم على الذراعين بنسبة 85% تقريباً . وتمر بالمراحل الآتية:_
#المرحلة التمهيدية:.
$مرحلة الدخول:.
تبدى الذراع بالدخول إلى الماء باصابع اليد فى مستوى امام الكتف ويكون الدخول على بعد مناسب امام الكتف وبجانب الاذن مع وجود انثناء خفيف فى مفصل المرفق.
$المسك:.
يبدا رسغ اليد فى الانثناء ودخول الذراع لاسفل قليلا تحت سطح الماء والاصابع مضمومة .
#المرحلة الاساسية:.
$مرحلة الشد:.
تؤدى هذه الحركة بدوران اليد لاسفل وللداخل على شكل حرف s فى خط يقع اسفل مركز ثقل الجسم.
$مرحلة الدفع:.
يقوم الكتف والساعد بدفع الماء للخلف بقوة حتى يمكن قطع مسافة اكبر .
#المرحلة الرجوعية (النهائية):.
$مرحلة التخلص:.
بعد انهاء مرحلة الدفع تبدا مرحلة التخلص بخروج المرفق من الماء ثم يتبعه كف اليد ويصبح الذراع حرا.
$مرحلة الرجوع:.
بعد تخلص الذراع بالكامل وخروجه من الماء بحركة دائرية حول مفصل الكتف تمهيدا لبداية دخول الذراع فى الماءمر أخرى .
@التنفس :.
يتم إخراج الرأس من أحد الأجناب عند دخول اليد المقابلة الماء بحيث تظهر إحدى العينين والفم فوق سطح الماء مباشرة ، ويؤخذ الشهيق من الفم مع تكويره لمنع دخول الماء مع الهواء .
ثم يعود الوجه بعد ذلك مباشرة وبنفس الأسلوب إلى الماء ليقوم الفرد بإخراج الزفير داخل الماء .
@التوقيت والتوافق:.
عددت الآراء حول عدد ضربات الرجلين المقابلة لدورة الذراع فهناك طريقة الست ضربات للرجلين لكل دورة ذراع ويؤيد البعض استخدام ثلاث ضربات بالرجلين لكل دورة ذراع ويؤيد البعض استخدام ثلاث ضربات بالرجلين لكل دورة، وما يعنينا هنا التوافق بين ضربات الرجلين الرأسية مع حركات الذراع التبادلية بما لا يعوق أحدهما الأخرى ، ويما يتناسب مع سرعة حركة الجسم في الماء .
تعليم سباحة الزحف على البطن :
قبل بدء المعلم في العملية التعليمية يجب أن يتأكد من إجادة الإفراد للمهارات التمهيدية اللازمة لتعليم هذه السباحة .
ثم تتاح للأفراد رؤية النموذج للأداء الصحيح ، مع تعليق المعلم على الوضع الصحيح للجسم .
ثم يقوم بالتعليق على حركة الرجلين من حيث أنه حركة تبادلية تتميز بالاستمرارية في حركة رأسية لأعلى ولأسفل من خلال مفصل الفخذ مع انثناء قليل للركبتين . كما يتضمن التعليق حركات الذراعين من حيث أنه حركة تبادلية وأنها تنقسم إلى مرحلتين (مرحلة أساسية وأخرى رجوعية )
كما يجب أن يشمل التعليق على طريقة التنفس من حيث أهمية أدائه في سياق توافقي مع السباحة ككل .
بعد ذلك تتاح فرصة للمتعلمين للقيام بالأداء الفعلي للسباحة وعلى المعلم متابعة تصحيح الخطاء أولاً بأول . حتى لا تثبت هذه الأخطاء إذا ما تم تأجيلها ..
@الاخطاء الشائعة:.
1- المبالغة فى تدوير الجذع.
2- المبالغة فى غوص الجانب المقابل لجانب التنفس .
3- اتساع المسافة بين الرجلين
4- المبالغة فى انثناء الركبتين.
5- عدم فرد المشطين
6- تعمق ضربات الرجلين
7- تصلب الجسم
8- فتح اصابع اليد
9-اغلاق العين تحت الماء
10- كتم النفس
11- التقدم داخل الماء بشكل زجزاجى
@الخطوات التعليمية:.
#تمرينات خارج الماء:.
1- أداء ضربات الرجلين خارج الماء.
2- أداء حركات الذراعين خارج الماء.
3- أداء حركات الذراعين والتنفس خارج الماء.
#تمرينات داخل الماء:.
تيم تعليم حركات الذراعين وضربات الرجلين وفقا للمراحل الآتية:.
1- أداء المهارة بالسند على حافة الفائض
2- أداء المهارة بمساعدة الزميل
3- أداء المهارة باستخدام لوحة الطفو
4- أداء المهارة بدون مساعدة
5-ويتم تعليم التنفس مع حركات الذراعين.