ثانيا سباحة الزحف على الظهر
@وضع الجسم:.
1- ياخذ الجسم الوضع المستقيم على الظر
2- الراس فى المنتصف
3- النظر فى اتجاه امشاط القدم
4-الذقن فى اتجاه الصدر
5-الجذع مفرود
6- الساقين مفرودتين ومتلاصقتين
7- امشاط القدمين مفرودتين والذراعين اعلي الراس
@حركات الذراعين:.
تمثل 60%من القوة المحركة للامام وتتم بشكل تبادلى وتمر بالمراحل الآتية:_
#المرحلة التمهيدية:.
$مرحلة الدخول:.
حيث يمتد الذراع بجانب الرس بالاتساع التى تسمح بت مرونة الكتف ،حيث تدور اليد لتواجه الخارج ليدخل الاصبع الصغير الى الماء اولا ويدخل الابهام مؤخرا.
$مرحلة الانزلاق :.
تظل الذراع فى حركتها حتى تصل الى نقطة الشد وذلك حيث يصبح كف اليد اسفل الماء بما يعادل10-15سم .
#المرحلة الاساسية:.
$مسك الماء:.
يبدا عندما يضغط الماء على كف اليد وذلك عقب مرحلة الانزلاق مباشرة بحيث يتم انثناء الذراع من المرفق تلقائيا.
$مرحلة السحب:.
حيث يتم شد الذراع للماء مكملا للسحب ويزداد انثناء المرفق ويزداد تعمق الذراع داخل الماء.
$مرحلة الدفع:.
يتم دفع الماء ليصل الساعد مواجها للجسم فى اتجاه المحور الطولى وتنتهى المرحلة لتصل الذراع بجانب الجسم جانب مفصل الفخذ.
#المرحلة الرجوعية:.
وفى هذه المرحلة يتم رجوع الذراع اعلي الراس مرة أخرى.
@ضربات الرجلين:.
تتم بشكل تبادلى واساسها من مفصل الفخذ مع انثناء بسيط فى نفصل الركبة وتكونالحركة تبادلية رأسية ، بحيث يتراوح عمق حركة الرجل من 2-2.5 قدم وتبدأ من مفصل الفخذ وتؤدي بحركة كرباجية .
ويجب عدم ظهور الركبة على سطح الماء كعلامة على عدم ثني الركبتين وتكون الحركة الأساسية للرجلين أثناء دفع الماء للخلف وأعلى . ويجب تقارب أصابع القدمين لدرجة التلامس .
.
@التنفس:.
يكون التنفس سهل للغاية حيث وجود الوجه خارج الماء لذلك توجد حرية فى التنفس ولكن يجب على السباح تنظيم هذه العملية.يكون طبيعياً بأقل حركة ممكنة في الرأس ، ويتم اخذ الشهيق أثناء الحركة الرجوعية لأحد الذراعين ، يؤدي الزفير أثناء حركة الدخل والمسك لنفس الذراع من الفم والأنف ويؤدي التنفس دون لف أو دوران للرأس .
@التوقيت والتوافق:.
1- عند اقتراب اليد العليا من الدخول فى الماء تنتهى مرحلة الدفع للذراع الأخرى.
2-عندما تبدا الذراع بالحركة الرجوعية يخرج الزفير من الانف.
- يتم عمل اربع ضربات رجلين كل دورة ذراع.
@الاخطاء الشائعة:.
1- سقوط الجذع.
2-عدم فرد المشطين.
3- المغالاه فى ثنى الركبتين.
4- امتداد الذراعين إثناء الشد.
5-اتساع المسافة بين الرجلين.
6- نزول الذراع بعيدا عن مستوى الوجه.
7- عدم التوافق بين حركة الذراعين وضربات الرجلين.
8-تكرار النظر للجانبين.
الخطوات التعليمية:
ويمكن استخدام الخطوات التعليمية التالية :
1- الجلوس على حافة الحمام وأداء ضربات الرجلين .
2- مسك ماسورة الحمام وأداء ضربات الرجلين .
3- أداء ضربات الرجلين باستخدام أداة طفو أو أكثر .
4- أداء ضربات الرجلين باستخدام الذراعين المجدافية .
5- أداء ضربات الرجلين مع استرخاء الذراعين أعلى الفخذ .
6- تعليم حركات الذراعين من وضع الوقوف خارج الماء وداخله .
7- تشبيك القدمين أسفل الماسورة وأداء ضربات الذراعين .
8- أداء حركة السباحة كاملة بالربط بين ضربات الرجلين وحركات الذراعين .
9- الاستمرار في التمرين على الربط الرجلين والذراعين حتى تتم عملية التوافق .
ويجب على المعلم مراعاة الأخطاء الشائعة أثناء عملية التعليم والعمل على إصلاحها أولا بأول .