ثانيا سباحة الزحف على الظهر  

@وضع الجسم:.

   1- ياخذ الجسم الوضع المستقيم على الظر

   2- الراس فى المنتصف

   3- النظر فى اتجاه امشاط القدم

    4-الذقن فى اتجاه الصدر

    5-الجذع مفرود

   6- الساقين مفرودتين ومتلاصقتين

   7- امشاط القدمين مفرودتين والذراعين اعلي الراس

@حركات الذراعين:.

     تمثل 60%من القوة المحركة للامام وتتم بشكل تبادلى وتمر بالمراحل الآتية:_

 

#المرحلة التمهيدية:.

$مرحلة الدخول:.

   حيث يمتد الذراع بجانب الرس بالاتساع التى تسمح بت مرونة الكتف ،حيث تدور اليد لتواجه الخارج ليدخل الاصبع الصغير الى الماء اولا ويدخل الابهام مؤخرا.

$مرحلة الانزلاق :.

   تظل الذراع فى حركتها حتى تصل الى نقطة الشد وذلك حيث يصبح كف اليد اسفل الماء بما يعادل10-15سم .

#المرحلة الاساسية:.

$مسك الماء:.

    يبدا عندما يضغط الماء على كف اليد وذلك عقب مرحلة الانزلاق مباشرة بحيث يتم انثناء الذراع من المرفق تلقائيا.

$مرحلة السحب:.

    حيث يتم شد الذراع للماء مكملا للسحب ويزداد انثناء المرفق ويزداد تعمق الذراع داخل الماء.

$مرحلة الدفع:.

    يتم دفع الماء ليصل الساعد مواجها للجسم فى اتجاه المحور الطولى وتنتهى المرحلة لتصل الذراع بجانب الجسم جانب مفصل الفخذ.

#المرحلة الرجوعية:.

وفى هذه المرحلة يتم رجوع الذراع اعلي الراس مرة أخرى.

@ضربات الرجلين:.

     تتم بشكل تبادلى واساسها من مفصل الفخذ مع انثناء بسيط فى نفصل الركبة وتكونالحركة تبادلية رأسية ، بحيث يتراوح عمق حركة الرجل من 2-2.5 قدم وتبدأ من مفصل الفخذ وتؤدي بحركة كرباجية .
ويجب عدم ظهور الركبة على سطح الماء كعلامة على عدم ثني الركبتين وتكون الحركة الأساسية للرجلين أثناء دفع الماء للخلف وأعلى . ويجب تقارب أصابع القدمين لدرجة التلامس .
.

@التنفس:.

     يكون التنفس سهل للغاية حيث وجود الوجه خارج الماء لذلك توجد حرية فى التنفس ولكن يجب على السباح تنظيم هذه العملية.يكون طبيعياً بأقل حركة ممكنة في الرأس ، ويتم اخذ الشهيق أثناء الحركة الرجوعية لأحد الذراعين ، يؤدي الزفير أثناء حركة الدخل والمسك لنفس الذراع من الفم والأنف ويؤدي التنفس دون لف أو دوران للرأس .

@التوقيت والتوافق:.

   1- عند اقتراب اليد العليا من الدخول فى الماء تنتهى مرحلة الدفع للذراع الأخرى.

     2-عندما تبدا الذراع بالحركة الرجوعية يخرج الزفير من الانف.

  • يتم عمل اربع ضربات رجلين كل دورة ذراع.

 

@الاخطاء الشائعة:.

  1- سقوط الجذع.

   2-عدم فرد المشطين.

 3- المغالاه فى ثنى الركبتين.

 4- امتداد الذراعين إثناء الشد.

  5-اتساع المسافة بين الرجلين.

 6- نزول الذراع بعيدا عن مستوى الوجه.

7-  عدم التوافق بين حركة الذراعين وضربات الرجلين.

  8-تكرار النظر للجانبين.

 الخطوات التعليمية:

ويمكن استخدام الخطوات التعليمية التالية :
1- الجلوس على حافة الحمام وأداء ضربات الرجلين .
2- مسك ماسورة الحمام وأداء ضربات الرجلين .
3- أداء ضربات الرجلين باستخدام أداة طفو أو أكثر .
4- أداء ضربات الرجلين باستخدام الذراعين المجدافية .
5- أداء ضربات الرجلين مع استرخاء الذراعين أعلى الفخذ .
6- تعليم حركات الذراعين من وضع الوقوف خارج الماء وداخله .
7- تشبيك القدمين أسفل الماسورة وأداء ضربات الذراعين .
8- أداء حركة السباحة كاملة بالربط بين ضربات الرجلين وحركات الذراعين .
9- الاستمرار في التمرين على الربط الرجلين والذراعين حتى تتم عملية التوافق .
ويجب على المعلم مراعاة الأخطاء الشائعة أثناء عملية التعليم والعمل على إصلاحها أولا بأول .